Esta práctica ilustra cómo puedes tomar conciencia emocional a través de la meditación con la comprensión de las transacciones y gestionar y abordar situaciones difíciles de manera equilibrada y constructiva.
Situación: Imagina que te encuentras en una situación estresante en el trabajo, donde sientes que estás siendo malentendido en una reunión importante. Tu objetivo es aplicar tanto principios de análisis transaccional como técnicas de meditación para gestionar tus emociones y las transacciones comunicativas de manera efectiva.
1- Concientización de la Respiración: Comienza con una breve sesión de meditación de atención plena. Siéntate en un lugar tranquilo y enfócate en tu respiración. Observa cómo entra y sale el aire, centrándote en el momento presente.
2- Identificación de Estados del Yo: Lleva la atención plena a tus pensamientos y emociones. Identifica cualquier estado del yo que surja en relación con la situación estresante. ¿Hay un “Niño Rebelde” sintiendo frustración o un “Padre Crítico” juzgando la situación?
3- Observación No Juiciosa: Practica la observación no juiciosa de tus pensamientos y emociones. En lugar de juzgarlos, acéptalos como parte natural de tu experiencia emocional en ese momento.
4- Análisis Transaccional de la Comunicación: Aplica los conceptos del análisis transaccional para comprender las transacciones comunicativas en la situación. ¿Hay patrones de comunicación desde el “Padre Crítico” o el “Adulto Adaptado”? Observa si estás respondiendo desde un estado del yo específico.
5- Rescate con la Respiración: Utiliza la respiración consciente como un ancla durante la interacción. Si sientes que la comunicación se vuelve intensa, toma un momento para respirar profundamente antes de responder. Esto te ayudará a mantener la calma y a responder desde un lugar equilibrado.
6- Cambio de Estado del Yo: Con conciencia plena, intenta cambiar tu estado del yo a un “Adulto Adaptado”. Pregúntate a ti mismo: ¿Cómo puedo abordar esta situación de manera objetiva y constructiva?
7- Comunicación Empática: Practica la comunicación empática. Expresa tus pensamientos y sentimientos de manera clara y respetuosa, evitando caer en patrones negativos de comunicación.
8- Cierre con Gratitud: Después de la interacción, cierra la práctica agradeciéndote a ti mismo por mantener la calma y aplicar conscientemente los principios de análisis transaccional y meditación. Reconoce cualquier aprendizaje obtenido.
