Enfrentar el pánico

1ª.- Recuerda que las sensaciones experimentadas no son mas que una exageración de las reacciones corporales normales al stress.


2ª.- No son en absoluto perjudiciales o peligrosas.Tan solo desagradables. No pasará nada peor.


3ª.- Deja de aumentar el pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo que está pasando y en lo que podría pasar.


4ª.- Observa lo que está pasando en tu cuerpo justamente ahora, no lo que tu temes que pasar.


5ª.- Espera y deja tiempo al miedo para que pase. No luches en contra ni huyas, simplemente aceptalo.


6ª.- Observa que cuando tu dejas de aumentarlo con pensamientos atemorizantes, el miedo empieza a desaparecer por el mismo.


7ª.- Recuerda que el objetivo de la práctica está en como enfrontar el miedo sin evitarlo. Por lo tanto esta es una oportunidad para progresar.


8ª.- Piensa en el avance que has conseguido hasta ahora, a pesar de las dificultades. Piensa en lo satisfecho que estarás cuando lo consigas esta vez.


9ª.- Cuando empieces a sentirte mejor, mira a tu alrededor y empieza a planificar lo que harás después.


10ª.- Cuando estés dispuesto a continuar, empieza de manera tranquila, relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni de prisas.


Fuente: Mathews, A.M., Gelder, M.G. y Jonhston, D.W. (1985). Agorafobia: naturaleza y tratamiento. Barcelona: Fontanella.