Tres filtros del para encontrar relaciones "sanas"
¿Cómo elegimos, de verdad, a la gente que nos rodea?
Estrategia basada en el Análisis Transaccional
Si te has hartado de tropezar con relaciones que te agotan, posiblemente tienes que cambiar la suerte por la estrategia. La clave está en encontrar personas con un Adulto Integrado fuerte.
Esto no significa buscar gente perfecta. Significa buscar personas cuyo “sistema operativo base” está lo suficientemente centrado como para no arrastrarte a juegos psicológicos. Aquí tienes los tres filtros:
El radar de la calma (Reconocimiento)
Tu Adulto debe ser tu brújula: céntrate en lo que te hace sentir a ti cuando estás a su lado usando las “8 C’s” como checklist:
¿Esta persona te ayuda a regularte o te pone en modo alerta? Un Adulto descontaminado no te obliga a cargar con su ansiedad.
¿Te escucha con interés genuino o solo espera su turno? Priorizar las transacciones Adulto-Adulto es la base del respeto.
¿Tienen empatía ante tu vulnerabilidad o juzgan rápido tus fallos? Esto permite las Caricias Positivas Incondicionales.
¿Puedes ser tú de verdad sin máscaras? Si tienes que adaptarte constantemente, ese lazo lo sostiene tu Niño Adaptado.
El truco de oro: Entrena a tu Adulto para que preste atención a tu cuerpo. Si tu Niño Interno se tensa y tu Adulto debe hacer un esfuerzo enorme por contenerlo… esa persona no te hace bien.
El juego limpio (Interacción)
A. Cero Juegos Psicológicos
Observa si te invitan al Triángulo Dramático de Karpman:
- Si eres Víctima: ¿El otro te rescata y te quita responsabilidad? (Simbiosis).
- Si hay frustración: ¿El otro ataca? (Perseguidor).
“Entiendo que estés frustrado… ¿Qué opciones tienes o cómo te puedo apoyar?”
— Respuesta de un Adulto que respeta tu autonomía.
B. Metacomunicación: La herramienta maestra
Un Adulto Integrado habla sobre el proceso, no solo el contenido:
- Nombrar el proceso: “Noto que tu tono me asusta. ¿Podemos reajustar?”
- Disculpas responsables: “Siento que mi acción te hizo daño” (en lugar de “Siento que te lo tomaras así”).
Sin Guiones y con tolerancia (Compromiso)
Basado en la posición existencial: “Yo estoy bien, Tú estás bien”.
A. Te aceptan con tus “partes”
No te castigan si tu Niño Herido se activa. Su respuesta es un bálsamo: “Aquí estoy cuando quieras hablar, no tienes que fingir estar bien”.
B. No hay reciprocidad de Guion
No necesitan que seas su Víctima o Salvador. Su Adulto Integrado es su fuente de bienestar, lo que te libera de exigencias de energía constante.
La autonomía relacional
Estar con alguien que se basta a sí mismo, pero elige estar contigo, es la base de la relación sana. Es quien te permite volver a conectar con tu Niño Libre sin miedo.
¿TE ATREVES A CAMBIAR TU FILTRO DE BÚSQUEDA?
