Este ejemplo destaca cómo la combinación de la gratitud y la identificación de estados del yo del Análisis Transaccional puede ayudarte a cambiar tu enfoque, cultivar una mentalidad positiva y fomentar un diálogo interno compasivo.
Situación: Imagina que has tenido un día desafiante y estresante en el trabajo. Te sientes agotado y frustrado por las demandas del día. Decides aplicar el cultivo de la gratitud para cambiar tu perspectiva.
1- Concientización de la Gratitud: Detente por un momento y toma conciencia de tu estado emocional actual. Reconoce los sentimientos de estrés y frustración.
2- Identificación de Estados del Yo: Aplica el Análisis Transaccional para identificar los estados del yo presentes. ¿Hay un “Padre Crítico” que está alimentando la frustración? ¿O un “Niño Rebelde” que se siente abrumado?
3- Reflexión sobre las Razones para Estar Agradecido: Cultiva la gratitud al reflexionar sobre las cosas positivas en tu vida y en tu día. Piensa en pequeños momentos o gestos que te hayan traído alegría.
4- Agradecimiento a Ti Mismo: Expresa gratitud hacia ti mismo. Reconoce tus esfuerzos y tu capacidad para enfrentar desafíos.
Di algo como- “Aprecio mi dedicación y perseverancia incluso en días difíciles”.
5- Cambio de Perspectiva: Desde el “Adulto Adaptado”, trabaja en cambiar tu perspectiva hacia las demandas del día. En lugar de verlas solo como desafíos, intenta verlas como oportunidades para aprender y crecer.
6- Práctica de la Gratitud hacia Otros: Extiende la gratitud hacia las personas que te rodean. Piensa en colegas, amigos o familiares que han contribuido positivamente a tu día. Expresa tu agradecimiento en tu mente.
7- Desarrollo de un Diálogo Interno Compasivo: Desde un lugar de gratitud, fomenta un diálogo interno compasivo. Si surge la autocrítica, contrarrésta con pensamientos amables hacia ti mismo. Por ejemplo, “Agradezco mis esfuerzos, incluso cuando las cosas son difíciles”.
8- Cierre con Agradecimiento: Cierra este ejercicio agradeciéndote a ti mismo por tomarte el tiempo para cultivar la gratitud. Reconoce que esta práctica puede cambiar tu perspectiva y contribuir a un estado de ánimo más positivo.
