Burnout y estres

Si constantemente usted se siente desilusionado, impotente y completamente agotado, usted puede estar sufriendo de agotamiento. Cuando estás quemado, los problemas parecen insuperables, todo parece sombrío, y es difícil reunir la energía para centrar la atención y mucho menos hacer algo acerca de su situación.

La infelicidad y el abatimiento que causa el agotamiento puede poner en peligro su trabajo, sus relaciones y su salud. Sin embargo, el burnout puede ser curado. Si usted reconoce los signos y síntomas de agotamiento en sus primeras etapas, con unas simples estrategias de manejo del estrés puede ser suficiente para resolver el problema. En las últimas etapas del burnout, la recuperación puede tomar más tiempo y esfuerzo, pero todavía se puede recuperar su equilibrio por la reevaluación de sus prioridades, tomando tiempo para sí mismo, y buscando apoyo.

¿Qué es el burnout?

El burnout es un estado de agotamiento emocional, mental y físico causado por el estrés excesivo y prolongado. Se produce cuando se siente abrumado e incapaz de satisfacer la demanda constante. A medida que la tensión continúa, usted comienza a perder el interés o la motivación que lo llevó a asumir un cierto papel en el primer lugar.

El burnout reduce su productividad y agota su energía, haciendo que se sienta cada vez más impotente, desesperado, cínico y resentido. Con el tiempo, usted puede sentir que no tienes nada más que dar.

La mayoría de nosotros tenemos días en que nos sentimos aburridos, sobrecargados, o despreciados, o que salir de la cama requiere la determinación de Hércules. Si usted se siente así la mayoría del tiempo, es posible que coquetee con el burnout.

Es posible que este en el camino hacia el agotamiento si:

• Cada día es un mal día.
• Preocuparse por su trabajo o vida en el hogar parece una pérdida total de energía.
• Estás agotado todo el tiempo.
• La mayor parte de su día siente que se dedica a tareas abrumadoramente aburridas.
• Uno se siente como que nada de lo que hace sirve o se le agradece.

Los efectos negativos del burnout afectan en todos los ámbitos de la vida – incluyendo su casa y la vida social. El burnout también puede provocar a largo plazo cambios en su cuerpo que le hacen vulnerables a enfermedades como elresfriado y la gripe. Debido a sus múltiples consecuencias, es importante para lidiar con el agotamiento de inmediato.

Tratar con Burnout:Enfoque de las “Tres R” 

• Reconocer – Esté atento a las señales de advertencia de agotamiento
• Reconducir – Deshacer el daño causado por el manejo del estrés y la búsqueda de apoyo
• Resistencia – Construya su resistencia al estrés con el cuidado de su salud física y emocional

La diferencia entre el estrés y el agotamiento o burnout
El burnout puede ser el resultado de la incesante tensión, pero no es lo mismo que el exceso de estrés. El estrés, por lo general, implica demasiado: demasiadas presiones que exigen demasiado de usted física y psicológicamente.  Las personas estresadas aún puede imaginar, sin embargo, que si pudieran tener todo bajo control se sentirían mejor.

En el agotamiento o burnout, por otra parte, no es lo suficiente conseguir el control. Ser quemado significa sentirse vacío, carente de motivación, y más allá. Las personas que experimentan el agotamiento a menudo no ven ninguna esperanza de cambio positivo en su situación. Si el exceso de estrés es como ahogarse en las responsabilidades, en el burnout  se está todo seco. Otra diferencia entre el estrés y el burnout: Mientras que usted está por lo general consciente de estar bajo mucho estrés, no siempre se es consciente del burnout cuando sucede.

Causas del agotamiento
Hay muchas causas del burnout. En muchos casos, el agotamiento se deriva del trabajo. Pero cualquiera que se siente sobrecargado de trabajo y subvalorado está en riesgo de agotamiento  – los trabajadores de oficina que no han tenido unas vacaciones o un aumento en dos años,  la agotada ama de casa madre luchando con la gran responsabilidad de cuidar de los tres los niños, las tareas del hogar, y su anciano padre, etc.
Pero el agotamiento no es causada únicamente por un trabajo estresante o demasiadas responsabilidades. Hay otros factores que contribuyen al agotamiento, incluyendo su estilo de vida y ciertos rasgos de personalidad.

Estrés y Burnout
Estrés	Burnout
Sobreimplicación en los problemas	Falta de implicación
Hiperactividad emocional	Embotamiento emocional
El daño fisiológico es el sustrato primario	El daño emocional es el sustrato primario Produce impotencia y desesperanza
Pérdida de energía	La pérdida de motivación, los ideales y la esperanza
Conduce a los trastornos de ansiedad La depresión puede entenderse como reacción a preservar las energías físicas	Conduce al desapego y la depresión La depresión en burn out es como una pérdida de ideales de referencia-tristeza
Daño primario es físico	Daño primario es emocional
Puede causarle la muerte prematura	Puede hacer que la vida no parece vale la pena vivir
Puede tener efectos positivos en exposiciones moderadas (eustrés)	Sólo tiene efectos negativos

Causas del agotamiento relacionadas con el trabajo 

• Sensación de que hay poco o ningún control sobre su trabajo
• La falta de reconocimiento o recompensa por su buen trabajo
• Poco claros o excesivamente exigentes expectativas de trabajo
• Hacer un trabajo que es monótono y poco gratificante
• Trabajo en un ambiente caótico o de alta presión

Causas estilo de vida de agotamiento

• Trabajar demasiado, sin tiempo suficiente para relajarse y socializar
• Que se espera llegar a demasiadas cosas y a demasiada gente
• Tomar demasiadas responsabilidades, sin suficiente ayuda de los demás
• No dormir lo suficiente
• La falta de una relación cercana y de apoyo

Los rasgos de personalidad pueden contribuir al desgaste

• Tendencias perfeccionistas, nunca nada es suficiente
• Visión pesimista de sí mismo y del mundo
• La necesidad de tener todo el control, la renuencia a delegar a otros
• De alto rendimiento, la personalidad Tipo A

Las señales de advertencia y los síntomas de agotamiento
El burnout es un proceso gradual que se produce durante un período prolongado de tiempo. No sucede durante la noche, pero puede arrastrarse peligrosamente si usted no está prestando atención a las señales de advertencia. Los signos y síntomas de agotamiento son sutiles al principio, pero empeoran con el paso del tiempo.

Piense en los primeros síntomas de agotamiento como señales de advertencia o señales de alarma de que algo está mal que debe ser abordado. Si usted presta atención a estas señales de alerta temprana, puede evitar un problema mayor. Si los ignora, en algún momento se agotará.

Signos y síntomas físicos de agotamiento

• Sentirse cansado y agotado la mayor parte del tiempo
• Disminución de la inmunidad, sensación de mareo  Dolores de cabeza frecuentes, dolor de espalda, dolores musculares
• Cambio en el apetito o del sueño

Las señales emocionales y síntomas de agotamiento

• Sentimiento de fracaso y duda de sí mismo
• Sentirse desesperado, atrapado y derrotado
• Desprendimiento, sintiéndose solos en el mundo
• La pérdida de motivación
• Perspectiva cada vez más cínica y negativa
• Disminución de la satisfacción y sentido de logro

Los signos conductuales y síntomas de agotamiento

• Retirarse de las responsabilidades
• Aislarse de los demás
• Postergar las cosas, tomando más tiempo para hacer las cosas  El uso de alimentos, drogas o alcohol 
• Sacar sus frustraciones con los demás
• No ir al trabajo o llegar tarde y salir temprano

Prevenir el desgaste
Si usted reconoce los síntomas de agotamiento inminente de usted mismo, recuerde que sólo puede empeorar si usted lo deja solo. Pero si usted toma las medidas necesarias para poner su vida nuevamente dentro de balance, se puede prevenir el agotamiento de convertirse en una crisis en toda regla.

Consejos para la prevención del burnout

• Comience el día con un ritual relajante. En lugar de saltar de la cama tan pronto como usted se despierta, pase al menos quince minutos meditando, escribiendo en su diario, hacer estiramientos suaves, o leer algo que te inspira.

• Adoptar una alimentación saludable, hacer ejercicio y los hábitos de dormir. Cuando usted come bien, practica una actividad física regular, y descansa lo suficiente, usted tiene energía y resistencia para hacer frente a molestias de la vida y las demandas.

• Límites establecidos. No se extralimite. Aprenda a decir “no” a las peticiones de su tiempo. Si esto es difícil, recuerde que decir “no” le permite decir “sí” a las cosas que usted realmente quiere hacer.

• Tómese un descanso diario de la tecnología. Fije una hora cada día para desconectar completamente. Guarde su computadora portátil, apague el teléfono, y deje de consultar el correo electrónic

• Nutre tu lado creativo. La creatividad es un poderoso antídoto contra el agotamiento. Probar algo nuevo, iniciar un proyecto de la diversión, o reanudar su pasatiempo favorito. Elija actividades que nada tienen que ver con el trabajo.

• Aprenda a manejar el estrés. Cuando estás en el camino hacia el agotamiento, es posible que se sienta impotente. Pero usted tiene mucho más control sobre el estrés del que cree. Aprender a manejar el estrés puede ayudarle a recuperar su equilibrio.

Para recuperarse del agotamiento
A veces es demasiado tarde para prevenir el agotamiento – que ya está más allá del punto de ruptura. Si ese es el caso, es importante considerar su agotamiento muy en serio. Tratando de negarlo y continuar con él  sólo causará mayor daño emocional y físico.
Mientras que los consejos para prevenir el desgaste son todavía útiles en esta fase, la recuperación requiere de pasos adicionales.

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO DEL BURNOUT

# 1: Reduzca la velocidad
Es necesario hacer un esfuerzo para frenar o tomar un descanso. Reducir los compromisos y las actividades que pueda. Dése tiempo para descansar, reflexionar y sanar.

# 2: Obtener ayuda
Cuando usted está quemado, la tendencia natural es que tienda a la protección de la poca energía que le queda aislandose. Sin embargo, sus amigos y familiares son más importantes que nunca en tiempos difíciles. Es necesario el apoyo de sus seres queridos. Simplemente comparta tus sentimientos con otra persona, esto puede aliviar parte de la carga.

#3: Vuelva a evaluar sus metas y prioridades
El agotamiento es una señal inequívoca de que algo importante en tu vida no está funcionando. Tome tiempo para pensar acerca de sus esperanzas, sus metas y sueños. ¿Está descuidando algo que es realmente importante para usted? El burnout puede ser una oportunidad para redescubrir lo que realmente te hace feliz y de cambiar de rumbo en consecuencia.

Para recuperarse de agotamiento: conciencia de sus pérdidas
El burnout trae consigo muchas pérdidas, que a menudo pueden pasar desapercibidas. Se necesita una enorme cantidad de control emocional para mantenerse a pesar del dolor  de estas pérdidas. Al reconocer estas pérdidas y permitir hacer el duelo, se liberara esa energía atrapada y se abre a la curación.

• La pérdida del idealismo o el sueño con el que entró en su carrera
• La pérdida de la función o de identidad que originalmente vino con su trabajo
• Pérdida de energía física y emocional
• La pérdida de amigos, diversión y el sentido de grupo
• La pérdida de la autoestima, el sentido de control y dominio
• La pérdida de la alegría, el sentido y propósito del trabajo – y la vida – que vale la pena

Hacer frente a agotamiento por el trabajo
La manera más efectiva para combatir el agotamiento laboral es dejar de hacer lo que estás haciendo y hacer otra cosa, aunque eso signifique cambiar de trabajo o cambiar de carrera. Pero si eso no es una opción para usted, todavía hay cosas que usted puede hacer para mejorar su situación, o al menos su estado de ánimo.

Lidiar con el estrés laboral
Comience por identificar cuáles son los factores estresantes. Entonces usted puede tomar medidas para hacer frente al problema, ya sea cambiando su entorno de trabajo o cambiar la forma de tratar con el estrés.

• Abordar activamente los problemas con un enfoque proactivo – en lugar de una actitud pasiva – con los problemas en su lugar de trabajo. Se sentirá menos indefenso si se afirma y expresa sus necesidades. Si usted no tiene la autoridad ni los recursos para resolver el problema, hable con un superior.
• Aclarar la descripción de su trabajo. Pregúntele a su jefe por una descripción actualizada de sus deberes y responsabilidades. Señale las cosas que se esperan de usted y  que no forman parte de su descripción de trabajo y gane un poco de espacio, mostrando que usted ha estado poniendo en el trabajo por encima de lo que se requería.
• Pedir nuevas funciones. Si usted ha estado haciendo el mismo trabajo exacto durante mucho tiempo, pedirle que le asignen de algo nuevo: un nivel de calidad diferente, un nuevo territorio de venta, un equipo diferente.
• Tómese un descanso. Si el desgaste parece inevitable, tome un descanso completo de trabajo. Las vacaciones, el uso de sus días personales, solicite un permiso de ausencia temporal, cualquier cosa que le sea posible para darse de baja de la situación. Utilice  el tiempo para recargar sus baterías y tomar perspectiva.