Comprendiendo el Agotamiento (Burnout)
Si constantemente usted se siente desilusionado, impotente y completamente agotado, usted puede estar sufriendo de agotamiento. Cuando estás quemado, los problemas parecen insuperables, todo parece sombrío, y es difícil reunir la energía para centrar la atención y mucho menos hacer algo acerca de su situación.
La infelicidad y el abatimiento que causa el agotamiento puede poner en peligro su trabajo, sus relaciones y su salud. Sin embargo, el burnout puede ser curado.
¿Qué es el burnout?
El burnout es un estado de agotamiento emocional, mental y físico causado por el estrés excesivo y prolongado. Se produce cuando se siente abrumado e incapaz de satisfacer la demanda constante. A medida que la tensión continúa, usted comienza a perder el interés o la motivación que lo llevó a asumir un cierto papel en el primer lugar.
El burnout reduce su productividad y agota su energía, haciendo que se sienta cada vez más impotente, desesperado, cínico y resentido. Con el tiempo, usted puede sentir que no tienes nada más que dar.
Señales de que puedes estar en camino al burnout
Cada día es un mal día
La sensación de que cada jornada es una lucha constante.
Agotamiento constante
Sentirse exhausto física y emocionalmente todo el tiempo.
Tareas abrumadoras
Sentir que las responsabilidades diarias son insoportables.
Falta de reconocimiento
Sentir que tus esfuerzos no son valorados ni apreciados.
Los efectos negativos del burnout afectan en todos los ámbitos de la vida – incluyendo su casa y la vida social. El burnout también puede provocar a largo plazo cambios en su cuerpo que le hacen vulnerables a enfermedades como el resfriado y la gripe. Debido a sus múltiples consecuencias, es importante para lidiar con el agotamiento de inmediato.
Tratar con Burnout: Enfoque de las “Tres R”
Reconocer
Esté atento a las señales de advertencia de agotamiento
Reconducir
Deshacer el daño causado por el manejo del estrés y la búsqueda de apoyo
Resistencia
Construya su resistencia al estrés con el cuidado de su salud física y emocional
La diferencia entre el estrés y el agotamiento (burnout)
Estrés
- Implica demasiadas presiones y demandas
- Las personas estresadas sienten que pueden recuperar el control
- Es como ahogarse en responsabilidades
- Generalmente se es consciente del estrés
Burnout
- Significa sentirse vacío y sin motivación
- Las personas quemadas no ven esperanza de cambio
- Es como secarse por completo
- No siempre se es consciente de que está sucediendo
Otra diferencia entre el estrés y el burnout: Mientras que usted está por lo general consciente de estar bajo mucho estrés, no siempre se es consciente del burnout cuando sucede.
Causas del agotamiento
Hay muchas causas del burnout. En muchos casos, el agotamiento se deriva del trabajo. Pero cualquiera que se siente sobrecargado de trabajo y subvalorado está en riesgo de agotamiento – los trabajadores de oficina que no han tenido unas vacaciones o un aumento en dos años, la agotada ama de casa madre luchando con la gran responsabilidad de cuidar de los tres los niños, las tareas del hogar, y su anciano padre, etc.
Factores contribuyentes
Pero el agotamiento no es causado únicamente por un trabajo estresante o demasiadas responsabilidades. Hay otros factores que contribuyen al agotamiento, incluyendo su estilo de vida y ciertos rasgos de personalidad.
Comparación: Estrés vs. Burnout
Estrés
- Sobreimplicación en los problemas
- Hiperactividad emocional
- El daño fisiológico es el sustrato primario
- Produce impotencia y desesperanza
- Conduce a los trastornos de ansiedad
- Daño primario es físico
- Puede causarle la muerte prematura
- Puede tener efectos positivos en exposiciones moderadas (eustrés)
Burnout
- Falta de implicación
- Embotamiento emocional
- El daño emocional es el sustrato primario
- Pérdida de energía
- La pérdida de motivación, los ideales y la esperanza
- Conduce al desapego y la depresión
- La depresión en burn out es como una pérdida de ideales de referencia-tristeza
- Daño primario es emocional
- Puede hacer que la vida no parece vale la pena vivir
- Sólo tiene efectos negativos
Causas del agotamiento relacionadas con el trabajo
Sensación de que hay poco o ningún control sobre su trabajo
La falta de reconocimiento o recompensa por su buen trabajo
Poco claros o excesivamente exigentes expectativas de trabajo
Hacer un trabajo que es monótono y poco gratificante
Trabajo en un ambiente caótico o de alta presión
Causas estilo de vida de agotamiento
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Trabajar demasiado, sin tiempo suficiente para relajarse y socializar
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Que se espera llegar a demasiadas cosas y a demasiada gente
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Tomar demasiadas responsabilidades, sin suficiente ayuda de los demás
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No dormir lo suficiente
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La falta de una relación cercana y de apoyo
Rasgos de personalidad que contribuyen al desgaste
Perfeccionismo
Tendencias perfeccionistas, nunca nada es suficiente
Pesimismo
Visión pesimista de sí mismo y del mundo
Necesidad de control
La necesidad de tener todo el control, la renuencia a delegar
Personalidad Tipo A
De alto rendimiento, la personalidad Tipo A
Señales de advertencia del agotamiento
El burnout es un proceso gradual que se produce durante un período prolongado de tiempo. No sucede durante la noche, pero puede arrastrarse peligrosamente si usted no está prestando atención a las señales de advertencia. Los signos y síntomas de agotamiento son sutiles al principio, pero empeoran con el paso del tiempo.
Piense en los primeros síntomas de agotamiento como señales de advertencia o señales de alarma de que algo está mal que debe ser abordado. Si usted presta atención a estas señales de alerta temprana, puede evitar un problema mayor. Si los ignora, en algún momento se agotará.
Signos y síntomas físicos de agotamiento
Sentirse cansado y agotado la mayor parte del tiempo
Disminución de la inmunidad, sensación de mareo
Dolores de cabeza frecuentes, dolor de espalda, dolores musculares
Cambio en el apetito o del sueño
Señales emocionales y síntomas de agotamiento
Sentimiento de fracaso y duda de sí mismo
Sentirse desesperado, atrapado y derrotado
Desprendimiento, sintiéndose solos en el mundo
La pérdida de motivación
Perspectiva cada vez más cínica y negativa
Disminución de la satisfacción y sentido de logro
Signos conductuales y síntomas de agotamiento
Retirarse de las responsabilidades
Aislarse de los demás
Postergar las cosas, tomando más tiempo para hacer las cosas
El uso de alimentos, drogas o alcohol
Sacar sus frustraciones con los demás
No ir al trabajo o llegar tarde y salir temprano
Prevenir el desgaste
Si usted reconoce los síntomas de agotamiento inminente de usted mismo, recuerde que sólo puede empeorar si usted lo deja solo. Pero si usted toma las medidas necesarias para poner su vida nuevamente dentro de balance, se puede prevenir el agotamiento de convertirse en una crisis en toda regla.
Consejos para la prevención del burnout
Comience el día con un ritual relajante. En lugar de saltar de la cama tan pronto como usted se despierta, pase al menos quince minutos meditando, escribiendo en su diario, hacer estiramientos suaves, o leer algo que te inspira.
Adoptar una alimentación saludable, hacer ejercicio y los hábitos de dormir. Cuando usted come bien, practica una actividad física regular, y descansa lo suficiente, usted tiene energía y resistencia para hacer frente a molestias de la vida y las demandas.
Límites establecidos. No se extralimite. Aprenda a decir “no” a las peticiones de su tiempo. Si esto es difícil, recuerde que decir “no” le permite decir “sí” a las cosas que usted realmente quiere hacer.
Tómese un descanso diario de la tecnología. Fije una hora cada día para desconectar completamente. Guarde su computadora portátil, apague el teléfono, y deje de consultar el correo electrónico.
Nutre tu lado creativo. La creatividad es un poderoso antídoto contra el agotamiento. Probar algo nuevo, iniciar un proyecto de la diversión, o reanudar su pasatiempo favorito. Elija actividades que nada tienen que ver con el trabajo.
Aprenda a manejar el estrés. Cuando estás en el camino hacia el agotamiento, es posible que se sienta impotente. Pero usted tiene mucho más control sobre el estrés del que cree. Aprender a manejar el estrés puede ayudarle a recuperar su equilibrio.
Para recuperarse del agotamiento
A veces es demasiado tarde para prevenir el agotamiento – que ya está más allá del punto de ruptura. Si ese es el caso, es importante considerar su agotamiento muy en serio. Tratando de negarlo y continuar con él sólo causará mayor daño emocional y físico.
Mientras que los consejos para prevenir el desgaste son todavía útiles en esta fase, la recuperación requiere de pasos adicionales.
ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO DEL BURNOUT
Reduzca la velocidad
Es necesario hacer un esfuerzo para frenar o tomar un descanso. Reducir los compromisos y las actividades que pueda. Dése tiempo para descansar, reflexionar y sanar.
Obtener ayuda
Cuando usted está quemado, la tendencia natural es que tienda a la protección de la poca energía que le queda aislandose. Sin embargo, sus amigos y familiares son más importantes que nunca en tiempos difíciles. Es necesario el apoyo de sus seres queridos. Simplemente comparta tus sentimientos con otra persona, esto puede aliviar parte de la carga.
Vuelva a evaluar sus metas y prioridades
El agotamiento es una señal inequívoca de que algo importante en tu vida no está funcionando. Tome tiempo para pensar acerca de sus esperanzas, sus metas y sueños. ¿Está descuidando algo que es realmente importante para usted? El burnout puede ser una oportunidad para redescubrir lo que realmente te hace feliz y de cambiar de rumbo en consecuencia.
Conciencia de sus pérdidas
El burnout trae consigo muchas pérdidas, que a menudo pueden pasar desapercibidas. Se necesita una enorme cantidad de control emocional para mantenerse a pesar del dolor de estas pérdidas. Al reconocer estas pérdidas y permitir hacer el duelo, se liberara esa energía atrapada y se abre a la curación.
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La pérdida del idealismo o el sueño con el que entró en su carrera
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La pérdida de la función o de identidad que originalmente vino con su trabajo
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Pérdida de energía física y emocional
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La pérdida de amigos, diversión y el sentido de grupo
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La pérdida de la autoestima, el sentido de control y dominio
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La pérdida de la alegría, el sentido y propósito del trabajo – y la vida – que vale la pena
Lidiar con el estrés laboral
Comience por identificar cuáles son los factores estresantes. Entonces usted puede tomar medidas para hacer frente al problema, ya sea cambiando su entorno de trabajo o cambiar la forma de tratar con el estrés.
Abordar activamente los problemas
Con un enfoque proactivo – en lugar de una actitud pasiva – con los problemas en su lugar de trabajo. Se sentirá menos indefenso si se afirma y expresa sus necesidades. Si usted no tiene la autoridad ni los recursos para resolver el problema, hable con un superior.
Aclarar la descripción de su trabajo
Pregúntele a su jefe por una descripción actualizada de sus deberes y responsabilidades. Señale las cosas que se esperan de usted y que no forman parte de su descripción de trabajo y gane un poco de espacio, mostrando que usted ha estado poniendo en el trabajo por encima de lo que se requería.
Pedir nuevas funciones
Si usted ha estado haciendo el mismo trabajo exacto durante mucho tiempo, pedirle que le asignen de algo nuevo: un nivel de calidad diferente, un nuevo territorio de venta, un equipo diferente.
Tómese un descanso
Si el desgaste parece inevitable, tome un descanso completo de trabajo. Las vacaciones, el uso de sus días personales, solicite un permiso de ausencia temporal, cualquier cosa que le sea posible para darse de baja de la situación. Utilice el tiempo para recargar sus baterías y tomar perspectiva.
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El distanciamiento temporal permite evaluar la situación con claridad y regresar con nuevas energías y soluciones creativas.
