EL ADULTO MINDFUL DE LAS TRES PPP
PARA EVITAR
DEL TRIÁNGULO DRAMÁTICO
Hace bastante tiempo que empecé a
practicar Mindfulness, mi intención era utilizarlo como
herramienta útil para trabajar en mi crecimiento personal con el Análisis Transaccional y que me
facilitara mi autoreparentalización.
practicar Mindfulness, mi intención era utilizarlo como
herramienta útil para trabajar en mi crecimiento personal con el Análisis Transaccional y que me
facilitara mi autoreparentalización.
Creí que el Análisis Transaccional
necesitaba un espacio interno en el que analizar sus conceptos de
juegos, caricias, estructuración del tiempo, descuentos, impulsores, etc. y también un espacio y un tiempo
para practicar virtualmente las nuevas decisiones. Me encantó cuando descubrí “la atención plena”(Mindfulness) y la meditación porque ofrece ese tiempo y espacio necesario
para tomar conciencia de nosotros y de nuestras relaciones, de nuestras
necesidades y de qué patrones de pensamiento, emociones o
comportamientos no son adecuados en el aquí y ahora, y, lo más
importante, qué nuevos comportamientos deseo desarrollar para
conseguir vivir bajo mis valores y metas.
necesitaba un espacio interno en el que analizar sus conceptos de
juegos, caricias, estructuración del tiempo, descuentos, impulsores, etc. y también un espacio y un tiempo
para practicar virtualmente las nuevas decisiones. Me encantó cuando descubrí “la atención plena”(Mindfulness) y la meditación porque ofrece ese tiempo y espacio necesario
para tomar conciencia de nosotros y de nuestras relaciones, de nuestras
necesidades y de qué patrones de pensamiento, emociones o
comportamientos no son adecuados en el aquí y ahora, y, lo más
importante, qué nuevos comportamientos deseo desarrollar para
conseguir vivir bajo mis valores y metas.
Suelo dedicarle todos los días, desde hace un par de años, una
media hora diaria para trabajar algún sentimiento, pensamiento o comportamiento que quiero fomentar. Estoy preparando un curso que hace tiempo me comprometí a ofrecer, en el que se aúnan los conceptos de AT con los ejercicios de Mindfulness y Compasión y que promete ser muy útil. Os lo anunciaré aquí en cuanto esté preparado. Ahora vayamos a desarrollar el tema de este post.
media hora diaria para trabajar algún sentimiento, pensamiento o comportamiento que quiero fomentar. Estoy preparando un curso que hace tiempo me comprometí a ofrecer, en el que se aúnan los conceptos de AT con los ejercicios de Mindfulness y Compasión y que promete ser muy útil. Os lo anunciaré aquí en cuanto esté preparado. Ahora vayamos a desarrollar el tema de este post.
La neurociencia ya ha confirmado que la plasticidad cerebral nos permite
cambiar nuestros viejos patrones de respuesta por otros nuevos si los
ejercitamos con la suficiente regularidad y dejamos de activar los
antiguos. Nuevas rutas se crean en el cerebro a través del
aprendizaje y la práctica, de forma muy parecida a como se forma un
camino de montaña a través del uso diario de la misma ruta por un
pastor y su rebaño. Las neuronas se comunican entre sí mediante
conexiones llamadas sinapsis y estas vías de comunicación se pueden
regenerar durante toda la vida. Cada vez que se adquieren nuevos
conocimientos (a través de la práctica repetida), la comunicación
o la transmisión sináptica entre las neuronas implicadas se ve
reforzada. Una mejor comunicación entre las neuronas significa que
las señales eléctricas viajan de manera más eficiente a lo largo
del nuevo camino. Por lo tanto, tu decides qué practicas cada día.
A qué emociones les dedicas tu atención.
Os voy a compartir aquí uno de los
ejercicios realizo. Primero os pongo en antecedentes, a los que no
conozcáis el Triángulo Dramático, de qué se trata, luego os
hablaré de cómo y qué es lo que practico.
ejercicios realizo. Primero os pongo en antecedentes, a los que no
conozcáis el Triángulo Dramático, de qué se trata, luego os
hablaré de cómo y qué es lo que practico.
El triángulo dramático
El triángulo dramático representa un
tipo de comunicación destructiva que suele ocurrir cuando entramos
en conflicto entre nosotros. Fue creado por primera vez por Stephen
Karpman, M.D., un alumno de Eric Berne, M.D., el padre del Análisis Transaccional. Más tarde, fue revisado y ampliado en ‘The Winner’s
Triangle’ por Acey Choy en 1990 y luego por David Emerald (2009) en
su libro ‘The Power of TED (The Empowerment Dynamic).
tipo de comunicación destructiva que suele ocurrir cuando entramos
en conflicto entre nosotros. Fue creado por primera vez por Stephen
Karpman, M.D., un alumno de Eric Berne, M.D., el padre del Análisis Transaccional. Más tarde, fue revisado y ampliado en ‘The Winner’s
Triangle’ por Acey Choy en 1990 y luego por David Emerald (2009) en
su libro ‘The Power of TED (The Empowerment Dynamic).
Básicamente, parte de la idea de que
cuando actuamos en la vida, cuando estamos en el conflicto, todos
elegimos un rol y después cambiamos de rol rápidamente. Estos
‘roles’ son alentados por la sociedad moderna, que se basa en la
‘justicia’ o lo que es correcto o no correcto.
cuando actuamos en la vida, cuando estamos en el conflicto, todos
elegimos un rol y después cambiamos de rol rápidamente. Estos
‘roles’ son alentados por la sociedad moderna, que se basa en la
‘justicia’ o lo que es correcto o no correcto.
Estos son los roles de:
1. La Víctima
La postura de la Víctima es “¡Pobre
de mí!” La víctima se siente víctima, oprimida, indefensa,
desesperada, impotente. Ella no se siente responsable de lo que le
pasa ni de como superar esa situación, necesita que alguien externo
le ayude. La Víctima, si no está siendo perseguida, buscará un
perseguidor y también un salvador que la rescate en el momento
adecuado, aunque este rescatador o salvador perpetuará en la victima
los sentimientos de indefensión. Por lo tanto, tanto
perseguidor como salvador colaboraran en perpetuar a la Victima en su
rol. Normalmente actúa desde su estado del Yo Niño
de mí!” La víctima se siente víctima, oprimida, indefensa,
desesperada, impotente. Ella no se siente responsable de lo que le
pasa ni de como superar esa situación, necesita que alguien externo
le ayude. La Víctima, si no está siendo perseguida, buscará un
perseguidor y también un salvador que la rescate en el momento
adecuado, aunque este rescatador o salvador perpetuará en la victima
los sentimientos de indefensión. Por lo tanto, tanto
perseguidor como salvador colaboraran en perpetuar a la Victima en su
rol. Normalmente actúa desde su estado del Yo Niño
Pensamientos:
-
Lo que me pasa en la vida no es mi
culpa -
Soy impotente
-
Mis sueños no son posible
-
“Pobre de mí”
Sentimientos:
-
Desamparado y Desesperado
-
Victimizado
-
Se descuenta a sí mismo y su
poder
Comportamientos:
-
Como reacción ante los problemas
y el drama pueden distanciarse, aislarse o rendirse. -
Poca energía para actuar.
2. El salvador
La postura del rescatador es
“Déjame ayudarte, puedo arreglarlo”. Es un salvador
clásico, el salvador se siente culpable si no va al rescate de la
victima. El rol de salvador es muy importante para la persona que lo
ejerce, ya que su principal interés oculto y real es evitar sus
propios problemas utilizando para ello el sentimiento de preocupación
por las necesidades de la Víctima. Normalmente se activa desde el
estado del Yo Padre Nutritivo Negativo.
“Déjame ayudarte, puedo arreglarlo”. Es un salvador
clásico, el salvador se siente culpable si no va al rescate de la
victima. El rol de salvador es muy importante para la persona que lo
ejerce, ya que su principal interés oculto y real es evitar sus
propios problemas utilizando para ello el sentimiento de preocupación
por las necesidades de la Víctima. Normalmente se activa desde el
estado del Yo Padre Nutritivo Negativo.
Pensamientos:
-
Debo salvar a otros del
sufrimiento. -
Si lo hago bien, seré “digno
de ser querido”. -
Me preocupo por ellos
Sentimientos:
-
Miedo de no ser necesitado
-
Se siente perseguido cuando la
víctima no acepta su ayuda. -
Se siente “superior” a
la víctima
Comportamientos:
-
Se mete sin que le llamen para
“salvar” las situaciones -
Fomenta la dependencia y ser
indispensable. -
Puede manipular o mentir para
proteger a los demás.
3. El Perseguidor
El Perseguidor insiste: “Todo es
tu culpa”. El Perseguidor es controlador, culpabilizador,
crítico, opresor, enojado, autoritario, rígido y se cree superior.
Podemos imaginarlo como un juez en un tribunal, donde el drama se
desarrolla y ellos son los que tienen el poder de juzgar la
culpabilidad de los otros. Por lo tanto, es un juego de culpar a la
víctima. Normalmente se activa desde el estado del Yo Padre Crítico.
tu culpa”. El Perseguidor es controlador, culpabilizador,
crítico, opresor, enojado, autoritario, rígido y se cree superior.
Podemos imaginarlo como un juez en un tribunal, donde el drama se
desarrolla y ellos son los que tienen el poder de juzgar la
culpabilidad de los otros. Por lo tanto, es un juego de culpar a la
víctima. Normalmente se activa desde el estado del Yo Padre Crítico.
Pensamientos:
-
Debo
ganar -
Dominando a otros tendré éxito
-
Yo se mas
Sentimientos:
-
Defensivo, en guardia
-
Control
-
Superioridad
Comportamientos:
-
Domina
y controla -
Critica y culpa
-
Ejerce poder encubierto o abierto
sobre los demás. -
Manipulativo
En última instancia, los tres roles
acaban sintiéndose Victimas de los demás.
acaban sintiéndose Victimas de los demás.
Si queréis más información sobre el Triángulo Dramático podéis encontrarla en estos post:
El Adulto Mindful
El Adulto Mindful es el Estado del Yo que se activa cuando practico Mindfulness o meditación, y es el estado
del yo al que procuro acceder la mayor parte del día, porque me
aporta calma, claridad mental y satisfacción.
del yo al que procuro acceder la mayor parte del día, porque me
aporta calma, claridad mental y satisfacción.
El Adulto Mindful es
un estado consciente del “aquí y ahora”, que conoce, coordina y gestiona las necesidades
de su Niño Interno y los valores y principios de su Padre Crítico y
Nutritivo.
El Adulto Mindful está en constante
autoreparentalización, buscando la coherencia y el bienestar interno, apoya la curiosidad y la necesidad de crecimiento del
Niño Libre Interno y trabaja para que el Estado del Yo Padre compasivo y retador pueda ofrecer los permisos y la seguridad y protección que la persona necesita.
El Adulto Mindful se podría definir con las cuatro A:
- Acepta los eventos tal y como se producen, no pretendiendo interpretarlos ni modificarlos.
- Actúa con serenidad y calma, sin dejarse dominar por las emociones de lucha o de huida
- Adapta la satisfacción de sus necesidades a la realidad tal y como es, buscando la forma de hacerlo más adecuada. No huye del sufrimiento sino que se adapta a él para transformarlo y transformarlo en paz.
- Agradece las oportunidades que le ofrecen las diferentes situaciones cotidianas y vitales para desarrollar nuestras habilidades adaptativas y sabiduría.
Vamos a ver como evitar el Triángulo
Dramático con la ayuda del Adulto Mindful:
Dramático con la ayuda del Adulto Mindful:
Para detener la respuesta automática
que se activa desde nuestro Estado del Yo Padre o Niño seguiremos
el siguiente proceso que nos situará en el Adulto Mindful:
que se activa desde nuestro Estado del Yo Padre o Niño seguiremos
el siguiente proceso que nos situará en el Adulto Mindful:
Respira: respira y conecta con
tu cuerpo (previamente has de tener práctica con tu respiración y
conexión con tu cuerpo, hay muchos ejercicios en internet que te
servirán)
tu cuerpo (previamente has de tener práctica con tu respiración y
conexión con tu cuerpo, hay muchos ejercicios en internet que te
servirán)
Movimiento: las emociones
requieren su catarsis: un movimiento ayudará a expresarlas.
requieren su catarsis: un movimiento ayudará a expresarlas.
Pregunta: pregunta para
interesarte por el otro, esto será básico para que el otro desee
escucharte después.
interesarte por el otro, esto será básico para que el otro desee
escucharte después.
Escuchar: Escuchar tanto interna
como externamente es una herramienta poderosa.
como externamente es una herramienta poderosa.
En todo este proceso tu Adulto Mindful
está en contacto con tu cuerpo y aceptando sus emociones y lo que
ocurre, sin juzgar y sin reaccionar a ello, sólo poniendo su atención
en lo que está ocurriendo.
está en contacto con tu cuerpo y aceptando sus emociones y lo que
ocurre, sin juzgar y sin reaccionar a ello, sólo poniendo su atención
en lo que está ocurriendo.
Estas pautas del proceso te alejan de los
pensamientos negativos y tus respuestas automáticas (te enfocan en lo constructivo) y te hacen
conectar con tu cuerpo y activar tu Estado Adulto. Desde aquí podemos avanzar hacia los roles
del triángulo, desde los que en vez de proyectar en el otro nuestras
deficiencias (Eres, me has hecho, si tú, etc) , asumiremos la responsabilidad personal de nuestras
acciones y elecciones.
pensamientos negativos y tus respuestas automáticas (te enfocan en lo constructivo) y te hacen
conectar con tu cuerpo y activar tu Estado Adulto. Desde aquí podemos avanzar hacia los roles
del triángulo, desde los que en vez de proyectar en el otro nuestras
deficiencias (Eres, me has hecho, si tú, etc) , asumiremos la responsabilidad personal de nuestras
acciones y elecciones.
Desde el Estado del Adulto Mindful
podremos elegir el rol positivo que necesitamos actuar en cada
momento. El Adulto Mindful activa tres focos morales y éticos de su Estado Padre, fundamentales para mirar las situaciones y eventos cotidianos:
podremos elegir el rol positivo que necesitamos actuar en cada
momento. El Adulto Mindful activa tres focos morales y éticos de su Estado Padre, fundamentales para mirar las situaciones y eventos cotidianos:
- La empatía es la capacidad de conectar emocionalmente (Estado del yo Niño) con el Estado del yo Niño del otro y de tomar consciencia de su situación desde el Adulto.
- La compasión, desde su significado de desear lo mejor para ti o para el otro y promover la consecución del bienestar.
- El altruimo, cuando decide que lo más adecuado en ese momento desde sus principios éticos y morales es actuar de manera desinteresada, incluso a costa del interés propio.
La empatía nos facilita el conocimiento del origen y la intensidad del dolor en el otro (o de nuestro propio sufrimiento) y esto nos permite tomar decisiones a la luz de los principios altruistas del Padre Normativo y la de la protección y ayudar al otro del Padre Nutritivo Compasivo para actuar hacia el bienestar propio y ajeno.
1. Pregúntate (Creador)
Aquí estamos facultados para pedir
ayuda y mostrar nuestra vulnerabilidad y también para crear soluciones. Nos enfocamos en
nuestra visión y en los resultados que deseamos. Asumimos la plena
responsabilidad de iniciar las acciones necesarias para lograr los
resultados deseados.
ayuda y mostrar nuestra vulnerabilidad y también para crear soluciones. Nos enfocamos en
nuestra visión y en los resultados que deseamos. Asumimos la plena
responsabilidad de iniciar las acciones necesarias para lograr los
resultados deseados.
Pensamientos:
-
Tengo
elección a pesar de mis circunstancias -
Creo en el crecimiento continuo y
en la enseñanza que me aportan mis errores -
Estoy centrado en lo que quiero
crear
Sentimientos:
-
Esperanzado
-
Energizado
-
Inspirado
-
Adaptable
Comportamientos:
-
Acción orientada hacia los
resultados deseados -
Se responsabiliza de tomar
decisiones y emprender acciones -
Se pone pequeñas metas para
aprender y crecer
Permisor (Entrenador)
Nos
damos Permiso para ser receptivos, para ser sensibles y serviciales,
al mismo tiempo que somos conscientes de nosotros mismos y de
nuestras necesidades. Empoderamos a las personas a través de la
indagación para ayudarles a ganar claridad.
damos Permiso para ser receptivos, para ser sensibles y serviciales,
al mismo tiempo que somos conscientes de nosotros mismos y de
nuestras necesidades. Empoderamos a las personas a través de la
indagación para ayudarles a ganar claridad.
Pensamientos
-
La gente es ingeniosa y creativa.
-
Confío en los demás y en sus
habilidades.
Sentimientos:
-
Compasivo y comprometido
-
Reflexivo
-
Protector y autónomo
Comportamiento:
-
Usa las preguntas para ayudar a
los demás y para desarrollar en ellos su propia visión y claridad
para que puedan tomar sus propias decisiones. -
Empodera y promueve el desarrollo
de los otros. -
Alienta y proporciona refuerzo
positivo
Poder (Retador)
Poder para poner límites y retar a la
acción y al aprendizaje. Estimula al aprendizaje y al crecimiento y
provoca la acción: “¿Qué puedo aprender de esta situación?”
acción y al aprendizaje. Estimula al aprendizaje y al crecimiento y
provoca la acción: “¿Qué puedo aprender de esta situación?”
Pensamientos:
-
Las cosas se desarrollan a su
propio ritmo -
Puedes hacerlo
-
Confía en el proceso
Sentimientos:
-
Autoconciencia
-
Empoderado para vivir sus valores.
-
Confiado, directo y claro.
Comportamientos:
-
Provoca o estimula a sí mismos y
a otros a tomar acción -
Se centra en la mejora y el
crecimiento. -
Se responsabiliza de sí mismo y
confía que los demás se responsabilicen de si mismos.
Pero todo eso no servirá de nada si la
intención detrás de esto es el resentimiento, tratar de cambiar al
otro, educar, arreglar o demostrar algo, entonces no actuaremos desde
la compasión y nos dirigiremos de nuevo al Triángulo Dramático.
intención detrás de esto es el resentimiento, tratar de cambiar al
otro, educar, arreglar o demostrar algo, entonces no actuaremos desde
la compasión y nos dirigiremos de nuevo al Triángulo Dramático.
La clave es no estar interesados por
los resultados y permitir que las personas sean, exactamente como
son, incluyéndonos a nosotros mismos.
los resultados y permitir que las personas sean, exactamente como
son, incluyéndonos a nosotros mismos.
¿Eres capaz de ser y dejar que
los demás sean como son?
los demás sean como son?
La práctica de la compasión y el
altruismo serán fundamentales para fortalecer nuestro Adulto
Mindful.
altruismo serán fundamentales para fortalecer nuestro Adulto
Mindful.
Ya sabes que desde el Estado del Yo
Padre negativo uno está persiguiendo o salvando (Crítico o Nutritivo) a un
Estado del Yo Niño Adaptado sumiso o Rebelde.
Padre negativo uno está persiguiendo o salvando (Crítico o Nutritivo) a un
Estado del Yo Niño Adaptado sumiso o Rebelde.
El Adulto Mindful se relacionará
saludablemente con los Estados del Yo Niño Libre.
saludablemente con los Estados del Yo Niño Libre.
Y para garantizar que nuestro Adulto
Mindful pueda funcionar desde las tres PPP, necesitamos desarrollar y
cultivar sentimientos y cualidades como:
Mindful pueda funcionar desde las tres PPP, necesitamos desarrollar y
cultivar sentimientos y cualidades como:
Amor – amor como sustantivo y
como verbo. El amor es “aceptación” y una “disposición
a experimentar y a aceptar incondicionalmente”: actuar de
acuerdo con la motivación interna, pero no basada en el miedo.
como verbo. El amor es “aceptación” y una “disposición
a experimentar y a aceptar incondicionalmente”: actuar de
acuerdo con la motivación interna, pero no basada en el miedo.
¿Puedes amar a tus enemigos y a ti
mismo?
mismo?
Empatía: la capacidad de
comprender y compartir los sentimientos del otro. La empatía
proviene de comprender que todos estamos interconectados y que lo que
hago con el otro es lo que quiero que hagan conmigo mismo.
comprender y compartir los sentimientos del otro. La empatía
proviene de comprender que todos estamos interconectados y que lo que
hago con el otro es lo que quiero que hagan conmigo mismo.
Confianza: confianza en que las
personas son seres completos, en crecimiento, que no necesitan
reparaciones, para ello partimos de una creencia básica de que todos
somos creadores únicos. Esto genera confianza y empoderamiento.
También confiamos en que todo está funcionando como debería. Todo
está bien, estoy bien, tú estás bien.
personas son seres completos, en crecimiento, que no necesitan
reparaciones, para ello partimos de una creencia básica de que todos
somos creadores únicos. Esto genera confianza y empoderamiento.
También confiamos en que todo está funcionando como debería. Todo
está bien, estoy bien, tú estás bien.
Gratitud: en lugar de querer y
necesitar lo que no tengo, estoy agradecido por todo lo que me han
dado y recibido. Esto nos hace sentir increíblemente bien y me
permite actuar positivamente desde el amor; entender que la
honestidad en las relaciones es un regalo que te ayuda a crecer.
necesitar lo que no tengo, estoy agradecido por todo lo que me han
dado y recibido. Esto nos hace sentir increíblemente bien y me
permite actuar positivamente desde el amor; entender que la
honestidad en las relaciones es un regalo que te ayuda a crecer.
Responsabilidad: entiendo que
solo yo soy responsable de mis pensamientos, sentimientos y acciones.
Entiendo que esto puede tener una influencia en el mundo y que es un
poder que conlleva una gran responsabilidad. Soy dueño de mi propio
poder y lo uso sabiamente, no buscando culpar a otros, ser una
víctima o salvar a otros innecesariamente.
solo yo soy responsable de mis pensamientos, sentimientos y acciones.
Entiendo que esto puede tener una influencia en el mundo y que es un
poder que conlleva una gran responsabilidad. Soy dueño de mi propio
poder y lo uso sabiamente, no buscando culpar a otros, ser una
víctima o salvar a otros innecesariamente.
Límites: “sí” y
“no”. Decido que quiero o no quiero para mi mismo o de lo
que quiero o no ser parte. Soy consciente de que los límites me
permiten no quemarme bajo un exceso de empatía, o permitir mi
utilización o la violación de mis recursos por otros. Entiendo mis
límites físicos y establezco mis propios límites emocionales. Me
tomo el tiempo de sentir lo que es un sí y un no para mí y
comunicarlo con claridad y honestidad a los demás.
“no”. Decido que quiero o no quiero para mi mismo o de lo
que quiero o no ser parte. Soy consciente de que los límites me
permiten no quemarme bajo un exceso de empatía, o permitir mi
utilización o la violación de mis recursos por otros. Entiendo mis
límites físicos y establezco mis propios límites emocionales. Me
tomo el tiempo de sentir lo que es un sí y un no para mí y
comunicarlo con claridad y honestidad a los demás.
Comunicar: con honestidad y
sensibilidad, sin apegarme al resultado, pero con cuidado y
consideración de los sentimientos y las necesidades, tanto propias
como de las otras personas, y al mismo tiempo comunicar con
sinceridad.
sensibilidad, sin apegarme al resultado, pero con cuidado y
consideración de los sentimientos y las necesidades, tanto propias
como de las otras personas, y al mismo tiempo comunicar con
sinceridad.
Todas estas cualidades las tenemos,
seguramente no las hemos practicado lo suficiente como para que
surjan de manera natural en nuestro día a día, por ello es muy
importante practicarlas diariamente hasta que podamos finalmente
“sentirlas” con naturalidad.
seguramente no las hemos practicado lo suficiente como para que
surjan de manera natural en nuestro día a día, por ello es muy
importante practicarlas diariamente hasta que podamos finalmente
“sentirlas” con naturalidad.
Yo suelo elaborar mis propias
meditaciones o visualizaciones, aunque a veces también me gusta
recurrir a algunas de las que encuentro en Youtube o en internet. No
lo dudes, invertir en crear nuevas sinapsis neuronales es invertir en salud y
mejorar tu calidad de vida.
meditaciones o visualizaciones, aunque a veces también me gusta
recurrir a algunas de las que encuentro en Youtube o en internet. No
lo dudes, invertir en crear nuevas sinapsis neuronales es invertir en salud y
mejorar tu calidad de vida.